+7 (499) 262-0-262
pochet@pochet.ru
Элемент не найден!
В жизни оптимиста и пессимиста одинаковое количество бед и несчастий, но оптимист переживает их лучше
(М. Селигман)
Позитивная психология сравнительно новое и любопытное направление в современной науке, в основе которого лежит убеждение в том, что состояние счастья можно достичь путем ведения осознанной жизни, и оно не зависит от нашего социального статуса, физического облика или религиозной принадлежности. Суть позитивной психологии заключается в изучении факторов и условий, способствующих развитию и процветанию человека. Чаще всего психолога воспринимают как специалиста, к которому идут, чтобы устранить проблему, а не улучшить жизнь или самосовершенствоваться, однако позитивная психология предлагает нам новый подход, она концентрируется на изучении состояния счастья с научной точки зрения, для того, чтобы люди могли жить более полноценной и радостной жизнью.
Основоположником подхода является Мартин Селигман. По его словам, разработать концепцию позитивной психологии ему помогла его собственная дочь. Вот как он описывает историю зарождения подхода:
«Я как раз полол грядки в саду в обществе своей пятилетней дочери Никки. Признаюсь, написав книгу и множество статей о детях, на самом деле я далеко не всегда умею находить с ними общий язык. Я человек деловой и дорожу любой минутой. Если я занят прополкой, то стараюсь не отвлекаться. А Никки, подбрасывая сорняки в воздух, танцевала и пела. Я рявкнул на дочь, велел мне не мешать, и она исчезла. Но несколько минут спустя Никки вернулась.
— Папа, я хочу с тобой поговорить, — сказала она.
— Да, Никки. Я тебя слушаю.
— Ты помнишь, какой плаксой я была до пяти лет? Хныкала каждый день. А когда мне исполнилось пять лет, я решила, что больше не буду плакать. Мне было очень тяжело, но я справилась. А если я смогла перестать плакать, то и ты сумеешь не ворчать».
К настоящему времени, в русле позитивной психологии было сформулировано несколько основных положений, относительно состояния счастья:
1. Отчаянные попытки достичь счастья ведут к несчастью. Счастье – это состояние, процесс, а не вечная погоня за достижением его ощущения.
2. Чаще всего люди не могут правильно предсказать, насколько долго они будут счастливы или несчастливы вследствие какого-то важного события. Несчастье же от плохих событий переоценивается
3. Радость и веселость делают человека более креативным и гибким.
Позитивная психология утверждает важность принятия ответственности за свою жизнь и возможность самостоятельного, осознанного выбора вектора жизни. Приверженцы подхода считают, что перед человеком всегда стоит ряд определенных выборов:
Первый выбор:
Или
Второй выбор:
Третий выбор:
· Сменить круг общения и окружить себя позитивными людьми, стараться понимать других людей и их взгляды, изучать психологию, чтобы лучше разбираться в окружающих и самом себе, развиваться, знакомиться и расширять круг общения.
Подумайте, а что день за днем выбираете вы? Как это влияет на вашу жизнь? Возможно, вы в силах что-то поменять прямо сейчас.
Для того, чтобы добиться перемен и начать путь в сторону счастья и работы над собственными эмоциями, в позитивной психологии применяется предложенная М. Селигманом модель PERMA, которая состоит из:
P – Positive Emotions (Позитивные эмоции)
Важно впустить в свою жизнь как можно больше позитивных эмоций. Что мы для этого можем сделать? К примеру, каждый день переводите фокус внимания на вещи, которые поднимают вам настроение. Это может быть чашка кофе с утра, прогулка с собакой, интересная книга или кино, сеанс массажа и т.д. Ощутите состояние счастья от самого процесса. Включите в ежедневную рутину то, что приносит вам удовлетворение.
E – Engagement (Вовлеченность)
Когда мы по-настоящему увлечены чем-то, – настолько, что забываем о времени и о проблемах. Это состояние М. Чиксентмихайи называет состоянием потока. Уверена, каждый из вас сталкивался с ним, когда читал занимающую книгу, работал над увлекательным проектом или решал интересную задачу, забывая о часах и прочих делах. Как достичь этого состояния? Найдите для себя вдохновляющую среду, дело, увлекающее и дающее результат. Например, вы можете начать изучать новые языки, видя, день за днем, как растут ваши навыки. Поставьте себе четкие цели, разнообразьте процесс обучения и окружите себя единомышленниками.
R – Relationships (Хорошие взаимоотношения)
Расширьте связи с другими людьми, посещайте новые места, активно знакомьтесь и ищите своих людей по духу. Также, важно наладить отношения с близкими.
M – Meaning (Значение)
Согласно концепции позитивной психологии, по-настоящему счастливым вас сделает только обретение смысла жизни.
Селигман рекомендовал искать смысл
вне себя» – посвятить себя заботе о ком-то: например, о семье, о животных, о людях в беде. Сейчас крайне распространено волонтерство, вы всегда можете записаться в их ряды через интернет - порталы или заняться данной деятельностью самостоятельно, позвонив в ближайший детский дом, приют для бездомных животных или заповедник/ботанический сад и спросив, чем вы можете помочь. Будьте уверены, там вам будут очень рады, а вашу, даже небольшую помощь, оценят сполна.
A – Accomplishment (Достижения)
Мы испытываем счастье при преодолении себя и преуспевании в чем-то. Сфокусируйтесь на целях и их достижении, но не зацикливайтесь. Радуйтесь мелким свершениям и наслаждайтесь самим движением к цели. Важен не конечный результат, а те маленькие свершения и промахи, которые составляют этот путь.Помните, что позитивное восприятие - это актив и ресурс человека, который помогает в прохождении жизненных испытаний. Негативно настроенные люди видят во всем проблему, в то время как позитивный человек видит ценный жизненный урок.
Если вам интересна тема позитивной психологии и вы готовы начать менять собственную жизнь, то могу посоветовать вам следующие книги:
1. Чиксентмихайи М. Поток. М.: Смысл; Альпина нон-фикшн, 2011
2. Селигман М. Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013
3. Любомирски С. Психология счастья: новый подход М.: Питер, 2014
Наталия Сафонова
С момента своего основания, Благотворительный фонд «Почет» активно участвует в реализации социальной политики и обеспечения социальных гарантий неработающих пенсионеров холдинга «РЖД».