+7 (499) 262-0-262
pochet@pochet.ru
Элемент не найден!
Выход на пенсию – особый этап нашей жизни, с которым рано или поздно приходится столкнуться всем. Как и любой другой переходный этап, пенсия может сопровождаться переживанием кризиса, ощущением тревоги, стресса и негативными мыслями. Однако, все ли так страшно на самом деле? Давайте разбираться.
Кризис выхода на пенсию связан, в первую очередь, с резкой сменой социальных ролей и вопросом: «А что дальше?».
Вчера еще вы ходили на работу, занимались привычными вещами, суетились, спешили в офис, и, возможно, даже мечтали о том заветном моменте, когда наконец сможете отдохнуть, и вот сегодня уже не надо никуда бежать, выполнять планы и сдавать отчеты, но заветного расслабления и покоя не наступает или ощущение спокойствия быстро покидает вас и сменяется тревогой за будущее, «а что дальше?». Я могу успокоить вас, чувствовать себя «не в своей тарелке» в данный период абсолютно нормально и даже в некоторой степени полезно.
Это все означает, что вы переживаете кризис выхода на пенсию, который обычно протекает в несколько стадий:
· Предпенсионная фаза.
Она начинается еще в процессе трудовой деятельности человека, в момент осознания им, что пенсия уже не за горами. Для уменьшения ощущения тревоги в данный период рекомендуется плавно снижать количество обязанностей, заблаговременно планировать дела после выхода на пенсию, формировать мысленную картинку жизни после окончания трудовой деятельности. Можно уже на данной фазе найти себе хобби и занятие по душе или вернуться к старому увлечению, на которое могло не хватать времени из-за рабочего графика.
· Фаза «медового месяца».
Эта фаза наступает сразу после выхода на пенсию и обычно сопровождается ощущением счастья и покоя. Вы чувствуете, что у вас наконец появилось время на себя, семью и увлечения.
· Фаза освобождения от иллюзий.
На этом этапе наступает разочарование, связанное с тем, что жизнь на пенсии оказывается не такой радужной, как представлялось в самом начале. Дела переделаны, все планы реализованы, но что дальше? Эта фаза является пиком кризиса.
· Фаза переориентации.
Наступает один из самых продуктивных периодов в жизни пенсионера. Наступает осознание того, что жизнь теперь поменялась, но это лишь открыло пути к новым горизонтам. Теперь у вас есть достаточно времени, чтобы сделать все, о чем раньше только мечталось: выучить язык, освоить новые компьютерные программы, заняться выращиванием растений или собственным садом. Кризис постепенно идет на спад.
· Фаза стабильности.
Здесь происходит осознание новой картины мира с ее плюсами и минусами. Вы привыкаете к новому темпу жизни, вносите коррективы и начинаете ощущать себя комфортно в новой роли.
Таким образом, для того чтобы с минимальными потерями адаптироваться к новому образу жизни необходимо избавиться от тревоги перед ролью пенсионера. Что же мы можем сделать для этого?
1. Возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки.
Вспомните, что вы живете для себя и сейчас перед вами открываются новые прекрасные возможности для досуга, саморазвития и общения. Не замыкайтесь в себе и не забывайте о своих потребностях.
2. Начините с маленьких шагов.
Не обязательно составлять план на год пенсии или больше. Выпишите свои желания (постарайтесь вспомнить хотя бы около 20), возможно, составление списка займет у вас не один день, ничего страшного. Слушайте себя, вспомните, чего вам хотелось ранее и на что могло не хватать времени, изучите возможности (например, возможно поблизости проводят интересные обучающие курсы), и запишите свои желания. Как только у вас сформируется список, начинайте его реализовывать, это может быть постепенная работа, но не жалейте сил на исполнение своих желаний, не приуменьшайте их значимость, сейчас ваше время для себя.
3. Если вас одолевают тревожные мысли, можете попробовать упражнение из когнитивно-бихевиоральной терапии (сокр. КБТ).
Упражнение называется «Почему это не так?» и прекрасно помогает разобраться со своими страхами. Сделайте в блокноте или на листе бумаги таблицу, разделенную на два столбца. В первом запишите свои тревоги и страхи, а во втором – почему это не так. Не жалейте аргументов, важно «поймать» каждую мысль, приходящую в ответ на вопрос «почему это не так?».
4. Отбросьте стереотипы.
Забудьте когда-то услышанные стереотипы о пенсионном возрасте, избавьтесь от ложных представлений. Уверяю, они свойственны лишь нашему менталитету. Обратите внимание на пенсионеров в Италии, Германии и вы увидите, как прекрасен ваш возраст. Сейчас вы можете стать замечательным примером для нового поколения, передать им весь свой опыт и знания и показать, что возраст - не более, чем число.
5. Не замыкайтесь в себе.
Успешное прохождение кризиса пенсионного возраста зависит от вашей степени открытости миру. В этот период важно поддерживать социальные связи, знакомиться с новыми людьми, учиться чему-то, путешествовать. Вы можете найти в интернете истории активных пенсионеров и взять для себя их как ориентир, чтобы убедиться, что пенсия – прекрасный новый жизненный этап.
Помните, что вы в ответе за свою жизнь, а пенсия – это лишь новый этап, со своими возможностями, перспективами, некоторыми трудностями и, конечно же, свершениями. Уверенно смотрите вперед и не закрывайтесь от мира.
Сейчас время для того, чтобы жить ради самой жизни.
Наталия Сафонова
С момента своего основания, Благотворительный фонд «Почет» активно участвует в реализации социальной политики и обеспечения социальных гарантий неработающих пенсионеров холдинга «РЖД».